Quantcast
خساره الوزن من 7 الى 8 كيلو في اسبوع - Beauty face خساره الوزن من 7 الى 8 كيلو في اسبوع

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الاخبار [LastPost]

خساره الوزن من 7 الى 8 كيلو في اسبوع

مخطط النظام الغذائي لمدة 7 أيام لخساره من 7 الى8 كيلو ، قائمة الأطعمة ، الفوائد والمخاطر



قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مفيدًا لفقدان الوزن. لكن هذه الأنظمة الغذائية ليست آمنة ويصعب اتباعها. يعتقد أنصار النظام الغذائي المعدلة وراثيًا أنه يعمل بناءً على العوامل التالية:

إنه منخفض السعرات الحرارية: يتم حساب فقدان الوزن من خلال عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل ، يتحول جسمك إلى توازن طاقة سلبي. هذا يجعلك تفقد الوزن.

إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي: يعتقد أن الأطعمة المدرجة في خطة النظام الغذائي هذه تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على جسمك في وضع حرق الدهون. ومع ذلك ، لا توجد دراسة تدعم هذا الادعاء.

وهو يشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية: تحرق الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم والمعالجة. هذا يعني أنك تفقد الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية حتى عند تناول الطعام. يبدو جيدًا ، لكن اختصاصيي التغذية وخبراء التغذية لا يؤمنون بمصطلح "أطعمة السعرات الحرارية السلبية".

إنه علاج جيد للتخلص من السموم: تناول الأطعمة الصحية والبقاء رطبًا قد يساعد على التخلص من السموم.

قد يحسن الهضم: تحتوي الفواكه والخضروات في النظام الغذائي المعدلة وراثيًا على الألياف الغذائية ، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء والهضم. ومع ذلك ، لم يتم تحديد ما إذا كان النظام الغذائي المعدّل وراثيًا يتبع الألياف الغذائية الموصى بها من 25 جرامًا / يوم اعتمادًا على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري (1) أم لا.



تم إنشاء النظام الغذائي المعدلة وراثيا للمساعدة في فقدان الوزن السريع . إليك ما هو مسموحًا بتناوله لمدة أسبوع:



اليوم الاول:

تناول الكثير من الفاكهة كما تريد. يوصى بالتوت والبطيخ والشمام.
ابتعد عن الموز في اليوم الأول.

اشرب 8 إلى 12 أكواب من الماء خلال النهار.


اليوم الثانى:

استهلك الخضروات فقط.
استخدم زيت الزيتون لطهي الخضروات (بدون القلي العميق).

اشرب 8 إلى 12 أكواب من الماء.


اليوم الثالث:

تناول الفاكهة والخضروات.
تجنب البطاطس والموز.

اشرب 8 إلى 12 أكواب من الماء.


اليوم الرابع:

تناول 8 موزات صغيرة و 4 أكواب حليب . الموز هو طعام خارق يساعد على تجديد مستويات طاقتنا. اختر الحليب الخالي من الدسم وتجنب إضافة السكر أو المحليات إلى الحليب.
قد تستهلك وعاءً من شوربة الخضار.

اشرب 8 إلى 12 أكواب من الماء.



اليوم الخامس:

تناول الأرز البني.
تستهلك 6 طماطم كبيرة.
يمكن لغير النباتيين تناول صدر الدجاج أو السمك.
يمكن للنباتيين تناول التوفو أو الجبن.
حافظ على رطوبتك بالماء و / أو عصائر الفاكهة المجهدة (بدون سكر أو مواد تحلية).
* زيادة تناول الماء بكوبين لطرد حمض البوليك الزائد (منتج كيميائي لتحلل البيورينات الموجودة في اللحوم).


اليوم السادس:

تناول الأرز البني.
يمكن لغير النباتيين تناول صدر الدجاج أو السمك.
تناول الخضار النيئة أو المقلية. تجنب البطاطس.

حافظ على رطوبتك بالماء و / أو عصائر الفاكهة المجهدة (بدون سكر أو مواد تحلية).


اليوم السابع:

تناول الأرز البني.
استهلك الخضار النيئة أو المقلية.
تناول 4 أكواب من عصير الفاكهة.

اشرب 8 أكواب من الماء.



الأطعمة الأخرى التي تستهلك

شاي أخضر بدون سكر
قهوة سوداء بدون سكر أو حليب

تجنب الاطعمة والمشروبات التالية نهائيا

مشروب غازي
الكحول
الوجبات السريعة

أغذية معلبة 


نموذج خطة النظام الغذائي المعدلة وراثيا لمدة 7 أيام


* 1 كوب = 250 جرام


اليوم الأول للحمية الغذائية

الإفطار (8:00 صباحا) - تفاحة متوسطة + قليل من التوت + 1 كوب من الماء
منتصف الصباح (10:30 صباحًا) - ½ كوب شمام + 1 كوب من الماء
الغداء (12:30 ظهرا) - 1 كوب بطيخ + 2 كوب ماء
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) - 1 برتقال كبير + 1 كوب من الماء
العشاء (6:30 مساءً) - 1 كوب شمام وتوت + 1 كوب ماء
وجبة خفيفة (8:30 مساءً) - ½ كوب بطيخ + 2 أكواب من الماء

الأطعمة التي يجب تجنبها - اليوم الأول
الخضروات - جميع الخضروات
فواكه - موز
البروتين - اللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا والعدس والفطر.
الدهون والزيوت - زيت الشحم والزبدة والسمن وزيت القرطم.
الكربوهيدرات - الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، بما في ذلك الأرز البني.
منتجات الألبان - الحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم واللبن المجمد والآيس كريم والجبن.
المشروبات - الكحول والصودا والمشروبات المحلاة والميلك شيك وعصائر الخضروات أو العصائر وعصائر الفاكهة المعبأة.


اليوم الثانى للحمية الغذائية

الفطور (8:00 صباحا) - 1 طبق بطاطس مسلوقة (مع قليل من الملح والفلفل) + 1 كوب ماء
منتصف الصباح (10:30 صباحاً) - خيار + 1 كوب من الماء
الغداء (12:30 مساءً) - 1 كوب من الخس والفلفل والسبانخ الصغير والهليون + 2 كوب من الماء
وجبة مسائية (4:00 مساءً) - ½ كوب من عصير جزر (عصير الليمون وقليل من الملح) + 1 كوب من الماء
العشاء (6:30 مساءً) - 1 طبق من البروكلي المسلوق والفاصوليا الخضراء + 1 كوب من الماء
وجبة خفيفة (8:30 مساءً) - 1 خيار + كوبان من الماء

الأطعمة التي يجب تجنبها - اليوم الثاني
فواكه - جميع الفواكه
البروتين - اللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا والعدس والفطر.
الدهون والزيوت - زيت الشحم والزبدة والسمن وزيت القرطم.
الكربوهيدرات - الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، بما في ذلك الأرز البني.
منتجات الألبان - الحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم واللبن المجمد والآيس كريم والجبن.
المشروبات - الكحول والصودا والمشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة الطازجة أو العصائر وعصائر الفاكهة المعبأة.


اليوم الثالث للحمية الغذائية

الإفطار (8:00 صباحا) - ½ كوب شمام + 2 أكواب من الماء
منتصف الصباح (10:30 صباحًا) - 1 كوب من الأناناس أو الكمثرى + 2 كوب من الماء
الغداء (12:30 مساءً) - 1 كوب سلطة (خيار ، جزر ، خس) + 2 أكواب من الماء
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) - 1 برتقال + نصف كوب من الشمام + 1 كوب من الماء
العشاء (6:30 مساءً) - 1 كوب سلطة (بروكلي مسلوق + بنجر + سبانخ) + 2 أكواب من الماء
وجبة خفيفة (8:30 مساءً) - 1 كمثرى + 1 كوب من الماء

الأطعمة التي يجب تجنبها - اليوم الثالث
خضار - بطاطا
فواكه - موز
البروتين - اللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا والعدس والفطر.
الدهون والزيوت - زيت الشحم والزبدة والسمن وزيت القرطم.
الكربوهيدرات - جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، بما في ذلك الأرز البني.
منتجات الألبان - الحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم واللبن المجمد والآيس كريم والجبن.
المشروبات - الكحول والصودا والمشروبات المحلاة وعصائر الخضروات أو العصائر وعصائر الفاكهة المعبأة.


اليوم الرابع للحمية الغذائية

الفطور (8:00 صباحا) - 2 موز + 1 كوب لبن
منتصف الصباح (10:30 صباحًا) - 1 موز + 1 كوب ماء أو 1 كوب من ميلك شيك / سموذي
الغداء (12:30 مساءً) - ميلك شيك (2 موز + 1 كوب من الحليب + رشة من مسحوق الكاكاو) أو وعاء من حساء الخضار
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) - 2 موز
العشاء (6:30 مساءً) - 1 موز + 1 كوب حليب
وجبة خفيفة (8:30 مساءً) - كوب واحد من الحليب

الأطعمة التي يجب تجنبها - اليوم الرابع
الكل ، باستثناء الموز والحليب.

اليوم الخامس للحمية الغذائية

الفطور (9:00 صباحا) - 3 طماطم + نصف كوب براعم + 2 كوب ماء
منتصف الصباح (10:30 صباحًا) - تفاحة واحدة + 1 كوب من الماء
الغداء (12:30 مساءً) - ½ كوب أرز بني + خضار مشكلة سوتيه / 3 أوقية سمك فيليه + 2 أكواب من الماء
وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) - 2 طماطم + 1 كوب ماء
العشاء (6:30 مساءً) - 1 كوب أرز بني + 1 طماطم + نصف كوب خضار سوتيه + 2 أكواب من الماء

الأطعمة التي يجب تجنبها - اليوم الخامس
الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة.
فواكه - موز
البروتين - لحم البقر ولحم الخنزير والديك الرومي.
الدهون والزيوت - زيت الشحم والزبدة والسمن وزيت القرطم.
الكربوهيدرات - الأرز الأبيض والخبز والأطعمة المصنعة.
منتجات الألبان - الحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم واللبن المجمد والآيس كريم والجبن.
المشروبات - الكحول والصودا والمشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة المعبأة.

اليوم السادس للحمية الغذائية

الفطور (9:00 صباحا) - 1 عصير جزر + نصف كوب بقوليات مسلوقة
منتصف الصباح (10:30 صباحا) - 1 كوب من الخضروات المسلوقة + 2 كوب ماء
الغداء (12:00 ظهرا) - ½ كوب أرز بني + ½ كوب خضار + توفو / فيليه سمك
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) - 1 كوب شرائح خيار + 2 أكواب من الماء
العشاء (6:30 مساءً) - ½ كوب أرز بني + ½ كوب خضار + دجاج / جبن قريش + 2 أكواب من الماء

الأطعمة التي يجب تجنبها - اليوم السادس
الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة.
فواكه - الكل
البروتين - لحم البقر والديك الرومي.
الدهون والزيوت - زيت الشحم والزبدة والسمن وزيت القرطم.
الكربوهيدرات - الأرز الأبيض والخبز والأطعمة المصنعة.
منتجات الألبان - الحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم واللبن المجمد والآيس كريم والجبن.
المشروبات - الكحول والصودا والمشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة المعبأة.

اليوم السابع للحمية الغذائية

الإفطار (9:00 صباحًا) - 1 كوب من عصير البرتقال / التفاح
منتصف الصباح (10:30 صباحًا) - 1 كوب سلطة فواكه + 2 أكواب من الماء
الغداء (12:00 ظهرا) - ½ كوب أرز بني + ½ كوب خضار سوتيه + 2 أكواب من الماء
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) - 1 كوب بطيخ / عدد قليل من التوت + 2 أكواب من الماء
العشاء (6:30 مساءً) - 1 كوب حساء GM + 2 أكواب من الماء

الأطعمة التي يجب تجنبها - اليوم السابع
الخضار - البطاطا والبطاطا الحلوة.
فواكه - موز ، كرز ، مانجو و كمثرى.
البروتين - تجنب أي نوع من اللحوم ، مثل لحم البقر والديك الرومي والدجاج والأسماك والعدس والفاصوليا وفول الصويا والفطر.
الدهون والزيوت - زيت الشحم والزبدة والسمن وزيت القرطم.
الكربوهيدرات - الأرز الأبيض والخبز والأطعمة المصنعة.
منتجات الألبان - الحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم واللبن المجمد والآيس كريم والجبن.
المشروبات - الكحول والصودا والمشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة المعبأة.


فيما يلي عرض كامل لمخطط النظام الغذائي هذا. احفظها. استخدمه وقتما تشاء!


مخطط النظام الغذائي لتخفيف الوزن


مخطط الحمية
إذا كنت تتساءل عن حساء حمية ، لدينا الوصفة أدناه.

السعرات الحرارية - 899 (150 سعرة حرارية لكل حصة) ؛ 6 خدمات؛ وقت التحضير - 15 دقيقة ؛ وقت الطهي - 30-40 دقيقة

مكونات
6 حبات بصل كبيرة مفرومة
3 حبات طماطم مقطعة
1 ملفوف (100 جرام) مقطع
2 حبة جزر (122 جرام) ، مقطعة إلى شرائح
3-4 سيقان كرفس مفرومة
الماء حسب الحاجة
ملح للتذوق
½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
 البقدونس المفروم للتزيين

طريقة الاعداد
يُقلب البصل والكرفس المفروم في قدر ويُقلّى في زيت الزيتون لمدة 2-3 دقائق.
أضف الجزر المفروم.
أضف الماء والملح.
غطي الغطاء واطهيه على نار متوسطة لمدة 30-35 دقيقة.
يرش الفلفل الأسود ويقلب في عصير الليمون ويقلب جيدا.
يُزيّن الطبق بالبقدونس المفروم ويُقدّم.

قبل أن تبدأ في تحريك الوعاء ، تحقق من الفوائد والآثار الجانبية للنظام الغذائي المعدّل وراثيًا.

فوائد النظام الغذائي 
فوائد النظام الغذائي المعدلة وراثيا لا تدعمها الأدلة ، ولكن بعض الحقائق العلمية المتعلقة بالأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي صحيحة:

إزالة السموم - يتم تحميل الفواكه والخضروات بمضادات الأكسدة التي تساعد على طرد السموم (2).
يحسن الصحة - الخضار والفاكهة تعزز المناعة وتحسن وظائف الخلايا (3) ، (4).
يمنع زيادة الوزن - يساعد تقليل السكر والأطعمة السكرية على منع زيادة الوزن (5) ، (6).
ومع ذلك ، هناك آثار جانبية محتملة أو مخاطر مرتبطة بالنظام الغذائي المعدّل وراثيًا.

مخاطر النظام الغذائي والآثار الجانبية

عدم فقدان الوزن على المدى الطويل - النظام الغذائي المعدلة وراثيًا هو نظام غذائي بدوي ولا يوصى به لأهداف فقدان الوزن على المدى الطويل.
Lacks Nutrients - الوصول المحدود إلى الأطعمة يجعل النظام الغذائي المعدلة وراثيًا يفتقر إلى العناصر الغذائية مثل فيتامين B12 والكالسيوم والحديد.
فقدان العضلات - الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، في كثير من الأحيان ، تسبب فقدان العضلات. يمكن أن يؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى التمثيل الغذائي البطيء ، مما قد يجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن في المستقبل (7) ، (8). تُحرم أنسجة العضلات من كمية كافية من البروتينات ، مما قد يؤدي أيضًا إلى ضعف جسدي.
تقلبات المزاج - هذا النظام الغذائي المقيد يمكن أن يسبب تقلبات المزاج والتهيج.
التعب والإرهاق - إن الانخفاض المفاجئ في تناول السعرات الحرارية قد يجعلك تشعر بالتعب والضعف.
الآن بعد أن تعرفت على وجهي العملة ، هل يجب أن تجرب حمية لفقدان الوزن؟

يجب عليك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟

فقدان الوزن أمر صعب. يستغرق الوقت والصبر والتصميم. قد يؤدي فقدان الوزن السريع أو اختصار مثل النظام الغذائي المعدّل وراثيًا إلى إصلاح مشكلة مؤقتة ، ولكنه غير مناسب لفقدان الوزن على المدى الطويل. يجب عليك تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والحصول على 7-8 ساعات من النوم والتأمل للحفاظ على الزائدة على المدى الطويل. اتباع نظام غذائي غير مدعوم بالعلوم والأطباء وأخصائيي التغذية  لا يستحق المخاطرة بصحتك ورفاهيتك.

استنتاج
 تفتقر إلى البحث العلمي والأدلة. بعد ثلاثة عقود ، لا يزال النظام الغذائي المعدّل وراثيًا هو النظام الغذائي النهائي لفقدان الوزن بسرعة. في الواقع ، ينصح أخصائيو التغذية وخبراء التغذية بعدم اختيار اختصارات لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون إشراف أخصائي محترف مرخص هو أمر صارم لا. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فتحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية واحصل على مخطط غذائي مخصص. لن تفقد الوزن فقط بل ستحسن صحتك العامة أيضًا.

هل لديك أسئلة؟ يرجى إرسال رسالة إلينا في مربع التعليقات أدناه ، وسنرد عليك.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع