Quantcast
رجيم التفاح التخسيس فى 5 أيام مع رجيم التفاح - Beauty face رجيم التفاح التخسيس فى 5 أيام مع رجيم التفاح

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الاخبار [LastPost]

رجيم التفاح التخسيس فى 5 أيام مع رجيم التفاح




رجيم التفاح التخسيس فى 5 أيام 


عندك مناسبة بعد أسبوع وعاوزة تخسى من 5 الى 6 كيلو فى الكام يوم دول عشان تلبسى الفستان اللى حضرتيه 
تمام متقلقيش هتخسى بعد ما تقراى المقالة دى كويس وتركزى فى كل حاجة فيها وتطبيقها بدقة شديدة هتلاقى انك خسيتى من 5 الى 6 كيلو فى 5 أيام بس .



التخسيس فى وقت قياسى هتنبهرى من النتيجة

رجيم التفاح 

التفاح هو ثمارمغذى جدا يساعد على إنقاص الوزن ، ويحارب السرطان ، ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، ويمنع تكون حصوات المرارة ، ويعزز المناعة.


لذلك ، لن يساعدك رجيم التفاح لمدة 5 أيام فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا تحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، يجب أن تضعى في اعتبارك أيضًا أن ممارسة التمارين بانتظام وإجراء تغيير كبير في نمط حياتك يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية.بعد تطبيق كل هذا ستجدى النتيجه عبارة عن جملة واحدة ولكنها متنوعة وهى ( الصحة والجمال والعناية بالبشرة) التخسيس يعنى الصحة ونضارة الوجه واشراقه يعنى الجمال والعناية بالبشرة.

في هذه المقالة ، سنخبرك عن سبب عمل رجيم التفاح  وخطة النظام الغذائي لمدة 5 أيام التي يمكنك اتباعها والتمارين التي يمكنك القيام بها. لدينا أيضا وصفة لذيذة في المتجر! إلق نظرة!

رجيم التفاح  لتخفيف الوزن

ما هو؟
 كيف يعمل؟
 خطة النظام الغذائي لمدة 5 أيام 
الطعام للأكل 
الأطعمة التي يجب تجنبها
 الوصفة
 دور التمرين
 المزايا 
التأثيرات الجانبية
احذرى


ما هو رجيم التفاح؟


رجيم التفاح هي خطة لمدة 5 أيام حيث يتكون جزء كبير من وجباتك من التفاح. يُسمح  بتناول التفاح والخضروات ، يُسمح بتناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة وعصائر الخضار والبروتينات ومنتجات الألبان مع التفاح لكل وجبة رئيسية.يعتبر نظام قاسى ولكن النتيجة ستبهرك. 5 أيام قاسية مقابل خسارة الوزن.


كيف يعمل رجيم التفاح؟

المكونات المثالية للنظام الغذائي ، والتفاح ، غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف وتحتوي أيضًا على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، والتي تصل إلى حوالي 80 إلى 100 سعر حراري اعتمادًا على حجم الفاكهة. ملين فعال ، كما أن التفاح مغذي ومفيد للجهاز العصبي ، ولهذا السبب يتم تضمينه في العديد من إجراءات النظام الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة لهذا النظام الغذائي ، التفاح يحتوى على الالياف المرتبطة بجزيئات الدهون و بذلك يحول دون امتصاص الدهون. يتم بعد ذلك إخراج الدهون المرتبطة بالألياف من الجسم. التفاح يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية سيجعلك أقل جوعًا ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.



خطة رجيم التفاح لمدة 5 أيام


يتطلب رجيم التفاح لمدة 5 أيام  تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول. لبقية الأيام الأربعة ، سيسمح بتناول التفاح في الغالب مع الأطعمة الأخرى كثيفة التغذية ولكن لا يتجاوز 1200 سعر حراري في اليوم.


1. اليوم الأول
الإفطار 2 التفاح
الغداء 1 تفاحة
العشاء 3 تفاح

لماذا يعمل هذا
يجب أن يتكون الإفطار والغداء والعشاء من التفاح فقط ، ويبلغ وزنه حوالي 1.5 كجم.يحتوى التفاح على الفيتامينات والمغذيات النباتية والمعادن والألياف الغذائية. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على نسبة الدهون المناسبة في الجسم ، وصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة ، وتحسين وظائف المخ ، ومنع مرض السكري ، ومرض الزهايمر ، وتهيج الجهاز الهضمي. اشربى كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.

2. اليوم الثاني
الإفطار 1 تفاحة وكوب من الحليب الخالي من الدسم
الغداء تعد سلطة التفاح والخضر مع جزر ونصف شمندر مثالية. اصنعى صلصة خفيفة مع أوراق النعناع وخردل وزيت الزيتون والملح والفلفل.
العشاء 2 تفاح

لماذا يعمل هذا
في اليوم الثاني ، تناول التفاح مع غداء نباتي صحي. سيساعدك ذلك في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار. زيت الزيتون مصدر غني بالدهون الجيدة التي ستساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية. تأكدى من الاستمرار في احتساء ماء التخلص من السموم وشرب كمية جيدة من الماء طوال اليوم.

3. اليوم الثالث
الإفطار 1 تفاح + شريحة خبز + بيض مخفوق
الغداء 1 تفاح + سلطة غرام البنغال مع الخيار والطماطم والبصل وأوراق النعناع والملح والفلفل.
 1 كوب زبادي
خيارات العشاء:
1 تفاح + صدرديك رومي ، جزر ، سلطة بروكلي
1 عصيرتفاح + عدس

لماذا يعمل هذا
يمكن تسمية هذا اليوم بيوم البروتين. البروتينات هي لبنات أجسامنا. لذلك ، ابدأى يومك بمصدر بروتين جيد مثل البيض المخفوق (استخدم بيضة واحدة كاملة). إذا كنت نباتيًا ، فقد يكون لديك كوب من الحليب بدلاً من البيض. البنغال غرام غني بالبروتين وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. سوف يساعد الزبادي في عملية الهضم. لتناول العشاء ، تناول مصدرًا جيدًا من البروتين وتفاحة واحدة. لمدة يومين كنت تتناول التفاح في الغالب ، لا يملك جسمك طاقة كافية للهضم والتمثيل الغذائي. لذلك ، لا تأكلى الكثير من الطعام. املأى المعدة بالماء ومشروبات التخلص من السموم.

4. اليوم الرابع
الإفطار 1 تفاح + عصير كالي 
خيارات الغداء:
1 تفاح + خضروات مشوية
1 تفاح + شوربة خضار صافية
بعد الغداء وعاء صغير من البطيخ أو برتقالة واحدة
وجبة خفيفة مسائية كوب شاي أخضر
خيارات العشاء:
1 تفاح + 1 كابوتشى
1 تفاح + جذر الشمندر وعصير الكرفس

لماذا يعمل هذا
ابدأى يومك بعصير التفاح واللفت. يساعدك عصير كالي على إنقاص الوزن ويجعلك تشعرى بالشبع لفترة أطول.الغداء النباتى مفيد جدا فى هذا الوقت لانه يساعد فى الحصول على عناصر غذائيةأساسية من أنواع الخضار المختلفة . تتضمن الكثير من الخضار الورقي والخضروات الملونة. في هذا اليوم ، خذى استراحة للوجبات الخفيفة بعد الغداء. تناولى كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو أي فواكه كاملة. لوجبة خفيفة في المساء ، يوصى بشدة بالشاي الأخضر / الأسود / الأبيض لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وسيساعد جسمك على التخلص من جميع السموم. تناول عشاء نباتي مع تفاحة. سيؤدي ذلك إلى تهدئة جهازك الهضمي.


5. اليوم الخامس
خيارات الإفطار:
1 تفاح + 1 بيضة مسلوقة
1 تفاح + زجاجة قرع مسلوق
خيارات الغداء:
1 تفاح + خضروات مشوية
1 تفاح + شوربة خضار صافية
بعد الغداء 2 لوز أو 1 خوخ
وجبة خفيفة مسائية 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت 
وجبة عشاء
1 تفاح + سمكة مخبوزة وهليون
1 تفاح + فاصولياء فلفل حار مع فليفلة

لماذا يعمل هذا
في هذا اليوم ، سيُسمح بتناول الفواكه والخضروات والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والبروتينات. سيساعد ذلك على إحياء جسمك من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي كنت تتبعه في الأيام القليلة الماضية. نظرًا لأنك اتبعت إجراءً خطوةً بخطوة لتقديم جميع الأطعمة التي تريد أن يستقلبها الجسم ، في اليوم الأخير ، عندما تتناول مزيجًا معقدًا من الأطعمة ، فإن عملية الأيض الخاصة بكى ستظل نشطة وتساعد على حرق السعرات الحرارية دون أن تشعرى بالضعف.


الأطعمة التي يجب تناولها خلال رجيم التفاح



فواكه وخضار - فواكه موسمية ، فواكه محلية ، خضار ورقية خضراء ، وخضروات ملونة.
البروتينات - دجاج بدون جلد ، سمك ، بيض ، قطع لحم رومي ولحم بقري ، فطر.
منتجات الألبان - الحليب قليل الدسم واللبن قليل الدسم والجبن (بكميات محدودة).
الأعشاب والتوابل - أوراق الكزبرة ، أوراق النعناع ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الشمر ، بتلات الورد ، الزنجبيل ، مسحوق الثوم والبصل ، مسحوق الكزبرة والكمون ، الكركم ، مسحوق الفلفل الحار ، الحلبة ، بذور الخردل ، إلخ.
الخبز والبسكويت - الخبز والبسكويت متعدد الحبوب أو الحبوب الكاملة.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت الكانولا والسمن وزيت الخردل. كل ذلك بكميات محدودة.
المشروبات - عصائر الفاكهة الطازجة ، ماء جوز الهند الطازج ، حليب الزبدة ، مشروبات التخلص من السموم ، عصائر الخضار الطازجة والعصائر.


الأطعمة التي يجب تجنبها خلال رجيم التفاح



الدهون والزيوت - الزبدة وزيت جوز الهند والمايونيز ودالدا.
المشروبات - عصائر الفاكهة المعبأة ومياه جوز الهند المعبأة والمشروبات الغازية والكحول.
البروتينات - الدجاج مع الجلد واللحوم المصنعة ولحم البقر.
منتجات الألبان - الجبن الكريمي أو الجبن بكميات زائدة والحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم.

وصفات رجيم التفاح


الديك الرومي مع صلصة النعناع



ماذا تحتاجى
1 خبز تورتيلا
1/2 كوب لحم ديك رومي مطحون
1 ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل والثوم
1/4 بصل مفروم
1/2 طماطم مفرومة
1 ورقة خس مفرومة
1/4 تفاحة مقطعة
1/2 ملعقة صغيرة توابل مطحونة
1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
حفنة من أوراق النعناع
عصير ليمون
2 ملعقة كبيرة زيت نخالة أرز
ملح

كيف تطبخى
في مقلاة ، يضاف الزيت ويقلى معجون الزنجبيل والثوم حتى يصبح لونه بني.
يُضاف لحم الديك الرومي ، ومسحوق الفلفل الحار ، والملح ، والتوابل المطحونة. قلبي حتى ينضج اللحم جيدًا.
لتحضير صلصة النعناع ، اغسلى أوراق النعناع وأزيلى السيقان وضعيها في الخلاط. أضيفى قليل من الملح وقطعة من عصير الليمون. أعطه دوارة.
سخني خبز التورتيلا على مقلاة أو فرن.
أضيفى لحم الديك الرومي الحار.
يُضاف البصل المفروم والطماطم وأوراق الخس.
أضيفي صلصة النعناع في الأعلى ولفي خبز التورتيلا لجعله في لفائف ديك رومي لذيذة.

بديل نباتي
قومى بطهي قطع الصويا بالطريقة نفسها التي يتم بها طهي الديك الرومي ، ثم اتبعى الخطوات المتبقية لعمل لفائف فول الصويا اللذيذة. تحققى من ما تأكليه وما تتجنبيه لفقدان الوزن بسرعة.


دور التمرين



التمرين أمر لا بد منه إذا كنتى تريدى إنقاص وزنك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأنه في اليومين الأولين ستكونى على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا ، فمن الأفضل تجنب أي روتين تدريب صارم. التزمى باليوجا والتأمل. من اليوم الثالث ، يمكنك اتباع روتين التمرين المنتظم الخاص بكى أو يمكنك البدء في الجري أو المشي أو صعود الدرج أو القفز على الحبل أو اليوجا أو الرقص أو القرفصاء أو السباحة أو البيلاتس أو الركض على الفور أو تمارين الضغط أو الجلوس شكا ، وما إلى ذلك. فى البداية نهتم بفقدان الوزن ولكن لاننسى بناء العضلات. لبناء العضلات ، اذهب إلى تمارين تدريب القوة.


فوائد رجيم التفاح


سوف يساعدك على إنقاص الوزن بجعلك تشعرى بالشبع ، وبالتالي ، الحد من آلام الجوع.
تناول التفاح كل يوم سيساعد على منع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وكذلك انخفاض مستويات الكوليسترول.
هذا النظام الغذائي غير مكلف بالمرة ومناسب للجميع وبسيط جدا.
سيمنعك هذا النظام الغذائي من شرب عصائر الفاكهة المعبأة التي تحتوي على نكهة اصطناعية ولون وتحلية.
يساعد هذا النظام الغذائي على استعادة عملية التمثيل الغذائي لجسمك في عملية بطيئة وثابتة.
هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن يتكون من الخضار والفواكه والبروتين ومنتجات الألبان والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والمغذيات الدقيقة والألياف الغذائية.

الآثار الجانبية لنظام التفاح

قد تشعرى بالملل من تناول التفاح مباشرة قبل كل وجبة رئيسية.
أولئك الذين اعتادوا على تناول الكثير من السعرات الحرارية دون حرقها قد يشعرون بالغضب ويواجهون تقلبات مزاجية ، حيث يصعب اتباع هذا النظام الغذائي في اليومين الأولين.
قد تشعر بالضعف والنعاس.

الحذر
أول يومين حاسم. اشربى كمية كافية من الماء أو التخلص من السموم مع التفاح. أيضا ، إذا كنت تشعرى بالضعف ، تعاني من آلام في العضلات ، وآلام في المفاصل ، وما إلى ذلك ، في أي وقت خلال النظام الغذائي ، أوقفى النظام الغذائي على الفور واذهب إلى الطبيب. نوصي أيضًا بأن تأخذ نصيحة طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي. يعتمد فقدان الوزن على عوامل مختلفة مثل العمر والطول ونوع الجسم والوزن الحالي ومستوى النشاط والتاريخ الطبي والجينات. لذلك ، لن تنجح خطة واحدة لفقدان الوزن لكل فرد. تذكرى أن الصحة هي الثروة.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع